昨年的本事我靠轻断食1个月减20斤中国成人网，许多姐妹不战胜，我也发过对比照，姐妹们感趣味的不错往前找找。基本是1天掉1斤多。

7天轻断食黄金公式

轻断食≠绝食！3+4分段法更科学

前3天：16:8限时进食法（早9点-晚5点），亲测最好用餐本事：早：7-9点，午：11-13点，晚：16-18点，18点以后不吃任何东西，包括西红柿、黄瓜、牛奶等。

后4天：5:2低卡日（2天500大卡+5天昔日吃）昔日吃不是吃饱，而是吃6-8分饱即可。

全能搭配公式：1拳卵白质+2拳蔬菜+半拳碳水，用餐限定很紧要：蔬菜--卵白质--碳水（淌若到卵白质就吃8分饱，碳水不错不吃。）

推选食谱：

早餐：2个水煮蛋+200g蒸南瓜+黑咖啡中国成人网

午餐：150g煎鸡胸+西兰花炒木耳+半根玉米

加餐：20颗杏仁/1个拳头大的苹果

（第4天起可加入50g杂粮饭）

晚餐：200g蔬菜＋50g卵白质（最好在18点前吃完，后可多喝温滚水。）

什么此次能坚握？

❶ 燃脂恶果翻倍：空心16小时触发"细胞自噬"，加快想法脂肪

❷ 冲破平台期：中国养分学会扣问清晰，轻断食组比凡俗节食多减57%内脏脂肪

❸ 省钱省时：每天备餐本事勤俭2小时，外卖费直降60%

【遑急避坑指南】

3类东说念主严禁尝试：妊妇/糖尿病患者/胃溃疡患者

复食比断食更紧要！前3天别碰油炸/高糖

出现头晕立即罢手！逐日必须喝够2000ml温水，市面上的各式饮料不要喝，不错尝试喝点无糖苏取水，个东说念主推选屈臣氏的，内部含碳酸氢钠，降尿酮，提升代谢，减的更好。黑咖啡、苏取水等提升代谢的不错在上昼9-11点，下昼14-16点足下喝。

你尝试过最灵验的减肥法是什么？计议区晒图PK中国成人网，点赞TOP3送体脂秤！